La fatigue hormonale ne vient pas de nulle part.
Elle apparaît lorsque le corps fait face à un déséquilibre : variation du cortisol, manque de magnésium, carences nutritionnelles, mauvaise gestion du stress ou repas trop inflammatoires.
Bonne nouvelle : l’alimentation peut devenir un véritable levier pour soutenir les hormones, apaiser le système nerveux et retrouver une énergie naturelle sans forcer, sans pression.
Chez Hazellia, nous croyons que chaque femme mérite d’avoir une relation douce, équilibrée et respectueuse avec son corps.
Et parfois, le premier pas… commence dans l’assiette.
Les oméga-3 : nourrir le système hormonal en douceur
Les graisses saines sont indispensables à la production hormonale.
Elles soutiennent aussi le cerveau, l’humeur et l’énergie.
Aliments riches :
-
Saumon, sardines, maquereau
-
Graines de lin, chia, noix
-
Huile d’olive ou colza
Astuce Hazellia : une cuillère de graines de chia + infusion beauté au goûter = énergie stable sans fringales.
Le magnésium : l’allié du système nerveux et du sommeil
Le magnésium calme les tensions, réduit l’anxiété et limite l’épuisement lié au stress (cortisol élevé).
Sources naturelles :
-
Amandes, noix de cajou
-
Chocolat noir 70%+
-
Légumes verts (épinards, brocolis)
-
Avoine et bananes
Une alimentation riche en magnésium aide à ralentir, apaiser et mieux récupérer.
Les protéines : stabiliser l’énergie et éviter les coups de fatigue
Les protéines soutiennent le métabolisme, l’immunité et la production hormonale.
À intégrer dans chaque repas :
-
Œufs, poissons, volaille
-
Lentilles, pois chiches, tofu
-
Yaourt grec ou skyr
Astuce : un petit-déjeuner riche en protéines → moins de fringales, énergie stable toute la journée.
Les aliments anti-inflammatoires pour soulager le corps
L’inflammation chronique fatigue énormément surtout en cas de SOPK, cycle douloureux ou périménopause.
Aliments à privilégier :
-
Curcuma + poivre noir
-
Gingembre
-
Myrtilles, baies, grenade
-
Thé vert (catéchines puissantes)
Ce sont des boosters naturels de vitalité.
Hydratation & infusions : soutenir l’énergie en douceur
La fatigue est souvent accentuée par une mauvaise hydratation.
Les infusions agissent comme un soutien doux au système hormonal :
-
Rooibos → apaisant, sans théine
-
Framboisier → équilibre féminin
-
Hibiscus → antioxydants + glow
-
Thé vert → énergie douce et stable
Rituel Hazellia : une infusion en milieu d’après-midi pour soutenir l’énergie sans pic de caféine.
Les aliments à limiter pour réguler l’énergie
Sans frustration. Juste conscience.
À réduire si fatigue persistante :
-
Sucres raffinés
-
Boissons énergisantes
-
Alcool
-
Excès de café (perturbe les hormones du stress)
Le but n’est pas d’interdire, mais d’observer ce qui fatigue ton corps… et ce qui le nourrit.
L’alimentation ne fait pas tout mais elle change beaucoup.
En nourrissant ton corps avec des aliments riches, doux, naturels et adaptés à tes hormones, tu soutiens ton énergie, ton humeur et ton équilibre intérieur. C’est un geste de respect, d’amour et d’écoute envers toi-même.
Hazellia accompagne les femmes dans ce chemin, avec douceur et conscience. Parce que ton énergie n’est pas un détail.
C’est ton pouvoir.
