Si tu te reconnais dans ceci…
Quelques jours avant tes règles, tu te sens différente.
Tu es plus sensible.
Plus irritable.
Tu as envie de sucre, de réconfort.
Ton corps est gonflé, ton énergie baisse, tes émotions montent.
Et parfois, tu te demandes :
“Pourquoi je ne me reconnais plus ? Pourquoi c’est si intense ?”
Tu n’es pas “trop”.
Tu n’es pas “faible”.
Tu n’es pas “instable”.
Tu es une femme.
Et ton corps parle.
Le SPM n’est pas une défaillance, c’est un message.
Comprendre le SPM (simplement)
Le syndrome prémenstruel apparaît lorsque les hormones fluctuent, en particulier :
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moins de sérotonine → humeur fragile
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hausse du cortisol → irritabilité
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baisse de progestérone → sensibilité + fatigue
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rétention d’eau → inconfort et gonflement
Ton corps ne cherche pas à te compliquer la vie.
Il cherche l’équilibre.
Et il te demande de ralentir.
D’écouter.
De prendre soin de toi.
Accueillir au lieu de lutter
La première source de souffrance, ce n’est pas le symptôme. C’est la résistance.
Quand tu te dis :
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“Je dois continuer comme si de rien n’était.”
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“Il faut que je gère.”
-
“Ce n’est pas grave, ça passera.”
Tu te mets en mode survie, alors que ton corps demande douceur.
Essaie plutôt :
“Ce mois-ci, je choisis d’être plus douce avec moi.”
Manger selon tes besoins hormonaux
Le SPM crée des envies parce que le corps cherche :
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magnésium
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oméga-3
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zinc
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fibres
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tryptophane (précurseur de sérotonine)
Aide-le plutôt que de le contraindre.
Quelques alliés :
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chocolat noir
(magnésium + mood booster) -
graines de chia et lin
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saumon ou sardines
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lentilles
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amandes et noix
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banane
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thé vert (mais pas en excès)
Et surtout → mange lentement.
Avec présence, pas avec culpabilité.
Apaiser le système nerveux
Le SPM augmente la sensibilité au stress.
Alors tout paraît plus fort.
Un simple rituel peut changer beaucoup :
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respiration 5-5-5
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chaleur sur le bas-ventre
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étirements doux
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marche lente
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méditation de 5 minutes
Ce n’est pas une perte de temps.
C’est une offrande à ton corps.
Les plantes qui soutiennent le SPM
Certaines plantes sont profondément apaisantes pour cette période :
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framboisier → équilibre hormonal
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lavande → anxiété & nervosité
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gingembre → douleurs & ballonnements
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ortie → fatigue + rétention d’eau
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rose de Damas → humeur + féminité
Et si tu veux un rituel encore plus tendre,
une infusion chaude le soir peut devenir un vrai geste d’auto-soin, pas juste une boisson.
(Chez Hazellia, c’est exactement l’intention de nos infusions féminines : accompagner en douceur, sans brusquer le corps.)
💌Ralentir… vraiment.
Le SPM n’est pas là pour te punir.
Il est là pour te rappeler ce que tu oublies parfois :
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tu n’es pas un robot
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tu n’as pas à performer tous les jours
-
ton corps a des saisons
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ta féminité est rythmée, vivante, cyclique
Cette phase n’est pas une faiblesse. C’est une transition.
Tu n’as pas à subir ton cycle.
Quand tu commences à écouter ton corps, à l’adoucir, à le soutenir plutôt qu’à le contraindre… Quelque chose change.
Tu passes de “je supporte”
à “je me respecte.”
Et ça, c’est déjà de la guérison.
